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哈密瓜中糖分含量并不特別高，經過測算表明哈密瓜中糖分含量大約是15%，即每吃100g哈密瓜，能夠為機體提供15g左右的糖分。如果適量吃哈密瓜，補充恰到好處的糖分，每1g能夠產生4kcal熱量。因此在緩解疲勞、恢復體力方面有積極作用。哈密瓜中含有的糖分，能夠為肌肉中糖原的合成，提供豐富的原料。因此，對于經常進行體力勞動、體育鍛煉的人，如果吃100g哈密瓜，為機體補充15g左右的糖分，在緩解肌肉疲勞、提高肌肉力量、預防與緩解肌肉衰減征方面，有著積極作用。哈密瓜如果吃得過多，就會使得含有的糖分積少成多進入體內，進而產生大量能量，以脂肪的形式儲存，會造成超重和肥胖發生風險的增加。每100g哈密瓜含有15g左右的糖分，如果大量進入體內，就會引起血糖增高，進而加重胰島素代謝負擔，也會增加糖尿病發生風險。