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對(duì)于成年人一般保證7小時(shí)左右的睡眠時(shí)間即可。成年男性平均需要6.49小時(shí)的睡眠，婦女需要7.5小時(shí)左右。晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)是最佳的優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間。 對(duì)于大多數(shù)地區(qū)，晚上8點(diǎn)到11點(diǎn)入睡均屬于正常，早晨一般需避免晚于6點(diǎn)起床。 成年人每天能夠保證6.5小時(shí)較好質(zhì)量睡眠，使得大腦有充分時(shí)間休息，其白天的精神狀態(tài)就可以調(diào)整到最佳，機(jī)體功能減退就會(huì)顯著減慢，這對(duì)身心健康十分有利。 體內(nèi)促睡眠物質(zhì)分泌旺盛的時(shí)間是晚上10點(diǎn)左右，研究發(fā)現(xiàn)，慢波睡眠是最佳的睡眠狀態(tài)。而慢波睡眠大多出現(xiàn)在晚上10點(diǎn)左右，零時(shí)過后錯(cuò)過進(jìn)入深睡眠的最佳時(shí)間再入睡，很容易導(dǎo)致醒后疲勞、睡不安穩(wěn)、睡眠質(zhì)量下降，從而可引發(fā)失眠癥狀。