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腿窩疼的原因主要是因為腘肌腱炎、半月板后方損傷、膝骨關節炎、髕骨軟化等，多數情況下無菌性炎癥是主要的原因，主要由于年齡增長或過度勞損造成。這種腘窩處的疼痛主要是源于關節退變、關節軟骨過度磨損，從而造成后方間室的壓力增高，繼而產生疼痛，其注意事項有以下幾種：1、避免過多損傷膝關節、受涼：在平時應該注意避免爬樓、爬山過多、長距離行走、體育鍛煉超出身體負荷，如過長時間跑馬拉松比賽、過長時間下蹲、舉重時舉起比較沉重的物體，這些都不利于膝關節的保護且加重軟骨損傷而造成腘窩處疼痛；2、溫和鍛煉方法：注意鍛煉強度和時間有利于身體健康，可以慢跑、游泳或每天做500-600次肢體抬高訓練，可通過免負重或少負重訓練使腘窩處炎癥逐漸消退，也有助于增加膝關節、韌帶穩定性，也可使關節疼痛逐漸減輕，從而避免癥狀加重。