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膝蓋窩疼通常是由于骨關節炎或半月板損傷、前窩交叉韌帶損傷、腘窩腘肌腱炎造成，大部分情況下膝骨關節炎為重要原因。由于年齡增長或關節負荷過大，長時間爬樓、爬山、頻繁下蹲、起跳等，會引起關節退變加快，造成骨質增生、關節軟骨下骨硬化間隙變窄，從而造成關節不穩定形成骨關節炎，引起腘窩處疼痛或膝關節前方、內外側疼痛，通常疼痛部位因人而異。平時應注意減少以上誘發因素，適當休息、注意保暖，尤其在冬、春季節或秋、冬季節，避免關節受到外界溫度變化的影響。一般可通過熱效應治療使理療達到最大效果，起到降低炎癥因子，減輕疼痛的作用。也可主動進行直腿抬高訓練，每天做直腿抬高動作或慢跑、瑜伽、游泳等，可降低自身體重。也可通過非負重或少負重訓練，肌肉強度得到更好鍛煉，從而通過循序漸進的功能鍛煉，使骨關節炎癥狀逐漸緩解，避免關節結構損傷，有利于骨關節炎治療，以及減輕膝關節窩的疼痛。