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心煩時候怎么辦

參與醫生

北京大學人民醫院 曲姍 副主任醫師
心煩是非常常見的心理現象,比如長時間從事枯燥、單調的工作或者學習就會容易心煩,但是心煩與緊張、恐懼、不安等心理現象一樣,一般不會持久。所以如果偶爾心煩,或者是一些事件導致心煩,可以靜靜等待一段時間之后消退,自然就會有好轉。還有一類心煩與事件有關,比如遇到糾結郁悶的事也會心煩,這種情況隨著事件的改善,隨著事件的解決慢慢也會有好轉。 如果不與情景或事件有關,是無緣無故的心煩,莫名心煩,沒有來由的心煩,為小事情過分的心煩而無法控制,持續時間很長,這種情況可能就是精神障礙或者心理問題的表現。比如強迫障礙,恐懼癥,焦慮癥、抑郁癥等,這個時候還是要請專業的人員幫忙評估。自己在見醫生之前可以學習比如深呼吸,肌肉放松等技巧,比如可以轉換注意力讓自己沉浸在能夠放松的活動當中,比如增加體育運動、戶外運動,跟親密的人進行交流、傾訴都會有好轉。
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