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運(yùn)動時心率需達(dá)到燃脂心率水平，才能達(dá)到減脂增肌效果，燃脂心率計算可應(yīng)用簡單公式，220-年齡來確定，220-年齡為最大燃脂心率，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動人群不同基礎(chǔ)條件，選擇適宜自己的燃脂心率。1、年輕人：無基礎(chǔ)心肺等疾患、基礎(chǔ)條件好的人群，可應(yīng)用80%最大燃脂心率作為運(yùn)動監(jiān)測心率，并推薦持續(xù)40分鐘以上燃脂運(yùn)動，以達(dá)到良好的燃脂增肌作用；2、中年人：基礎(chǔ)條件一般，推薦應(yīng)用60%最大燃脂心率進(jìn)行燃脂增肌鍛煉，以達(dá)到燃脂增肌效果，同時推薦持續(xù)40分鐘以上的燃脂運(yùn)動，保證運(yùn)動效果；3、老年人：尤其是合并基礎(chǔ)心肺疾患、基礎(chǔ)條件差的老年人，不推薦以燃脂心率進(jìn)行功能鍛煉，以避免不良并發(fā)癥，可進(jìn)行慢走、太極拳等有氧運(yùn)動，進(jìn)行功能鍛煉。