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通常會有一個計算公式，這個計算公式通常會采用220減年齡計算，最高心率乘以60%-75%，心率在該區間范圍內可達到有效減脂。如30歲的人，其最高心跳為(220-30)×60%=114次/分，或(220-30)×75%=145次/分，則30歲的人在運動時，其心率波動在114-145次/分可進行有效減脂。但并不是一開始運動心率就達到114-115次/分水平可消耗脂肪，通常在運動過程中，機體剛開始的前15分鐘，大多是消耗體內的肌糖原，即消耗碳水化合物所提供的能量。而運動15-20分鐘后，才開始燃燒體內脂肪。建議患者在運動時既要有強度，也要注意時間問題，因此在進行有氧運動時，建議持續30分鐘以上運動量，從而達到較好的減脂、減重效果。