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神經緊繃焦慮如何放松

參與醫生

首都醫科大學附屬北京朝陽醫院西院 劉明勇 主任醫師
神經緊繃、焦慮的放松方法如下:1、放松鍛煉:平躺在床上,有節律的從頭到腳逐步緊繃,比如咬牙,然后聳肩、兩手攥拳、兩腿繃直、兩腳伸直,有序的進行緊張運動,在不能堅持時大概幾分鐘以后再逐漸放松,這個過程稱為放松鍛煉。通過這個方法,可以使緊繃的神經得到放松,也可以有效緩解緊張情緒;2、深呼吸:遇到特別緊張的事情,可以深深的吸一口氣,再慢慢的呼出來,或大口向外哈氣,也可以得到快速的放松。以上兩種方法都有效果,可以進行嘗試。
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