欧美亚洲综合在线观看-欧美颜射内射中出口爆在线-欧美艳星nikki激情办公室-欧美野外疯狂做受xxxx高潮-欧美夜夜骑-欧美夜夜夜

孕期可以做提肛門運動，而且肛周的肌肉的鍛煉對懷孕期間，對產后的盆底功能均有比較好的幫助。要注意使用正確的方法，如果方法不對，可能會適得其反。在懷孕期間建議進行縮肛門運動，也稱為凱格爾運動，通過慢慢地收縮肛周以及盆底肌肉，再慢慢放松，達到鍛煉盆底肌的作用。要充分活動，通過運動來鍛煉，可以通過緩慢、持久、多次的縮肛門運動來鍛煉。先找到盆底肌的感覺，首先要讓自己處在放松的狀態下，找到盆底肌，腹部和身體其他的部位均要放松，感覺到盆底肌之后，慢慢收縮，盡量多控制一會兒，再逐漸放松。在收縮、控制 、放松的循環當中，可以在心中默數，如默數1-5，控制幾秒鐘，再慢慢舒緩放松。在排尿時，能夠中斷排尿的動作，此時收縮的肌肉為盆底肌。還可以用指示法，用一根手指或者在配偶的幫助下，洗干凈一根手指，放置在陰道內，慢慢緩慢收縮，鍛煉到的則是盆底肌肉。鍛煉過程當中一定要注意其他部位要放松，尤其是腹壁的肌肉，否則就會適得其反，變成加腹壓，可能會引起早產，引起不良反應。