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半夜大腿抽筋時可以采用以下方案： 1、搬起腳趾，翹起腳板，可以迅速緩解疼痛； 2、可以用手抓住抽筋一側的大腳拇指，然后慢慢的將腳掌向自己的方向拉，這樣可以拉伸小腿后側的腓腸肌，再慢慢的伸直腳，然后再用力伸腿，這樣小腿的肌肉就不抽筋了； 3、雙手使勁按摩雙腿，也能起到不錯的效果。 在臨床上其實小腿抽筋更應當注意預防，平時睡覺腿部常見的睡覺你受涼，晚上睡覺沒蓋被子，腿部肌肉受到寒冷的刺激會痙攣的讓人痛醒。第二個疲勞過度，比如爬山、登高時腿部的肌肉最容易發生疲勞，當疲勞到一定程度時，就容易出現晚上睡眠時腿部發生痙攣。第三如果睡眠姿勢不好，如長時間的仰臥，使被子壓在腳面上，或者是長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿的某些肌肉長時間處于一種絕對放松狀態，可引起肌肉的被動攣縮。第四缺鈣也可以引起腿部的肌肉抽筋，在平時的生活中，只要能優化生活習慣，避免以上容易引起睡眠時抽筋的原因，就可以起到很好的預防效果。