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中度脂肪肝的運動療法

參與醫生

海南省中醫院 程亞偉 主任中醫師
運動對脂肪肝的調治非常重要,中度脂肪肝患者運動療法如下: 1、有氧運動要持之以恒,時間比較長的進行低強度及中強度的有氧運動,如快走、慢跑、游泳、騎自行車、登山、廣場舞等,都屬于有氧運動; 2、運動量要跟耗氧量結合起來,可以用簡單的指標來衡量,即170減去年齡,如60歲的患者,鍛煉之后心率維持在110次左右最合適,在90次左右,運動量就偏小了,如果在150次左右,說明運動量過大; 3、每次運動的持續時間,脂肪肝患者建議至少15-20分鐘以上,因為達到這個時間機體才會在糖分消耗之后開始采用脂肪供能,但是運動時間也不能過長,過長對膝關節會造成傷害; 4、選擇合適的時間進行運動,建議糖尿病患者在飯后1-2小時再運動,有助于控制血糖。但是對于有些脂肪肝患者,運動的時間可以自我調整,因人而異,選擇自己最方便的時間點; 5、運動頻率一般提倡一周3-5天; 6、堅持運動,特別是肥胖患者,在初始的1-2個月效果并不明顯,維持六周之后效果才會慢慢顯示出來。如果不能堅持,之前運動所產生的效果可能在幾周內就會消失,減去的體重、改善的血糖在停止運動后又會恢復到之前的水平。
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