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平時提倡的頸椎鍛煉方法，如搖頭擺腦、回頭望月等鍛煉方法并不可取，而且對于頸椎鍛煉的效果并不理想。現在頸椎較差的人比例非常高，主要是因為現代人的工作生活比以前發生了非常大的變化，用頸過度是非常常見的一種現象。頸椎變差以后，很多人自己會選擇脖子的鍛煉方法，現在網上也會推廣頸椎鍛煉的方式，五招、六招，這些方式大多是活動頸椎的方法。實際上頸椎是非常脆弱的組織，也十分敏感，過度活動頸椎對頸椎康復并無益處，因為活動過度以后，反而會導致頸部肌肉產生紊亂。不僅癥狀不會減輕，而且還會加重。從醫學角度上講，保持頸椎健康最重要的兩條注意事項如下： 1、保持頸椎正確姿勢：即經常讓頸椎保持在中立位，而不是前傾，也不是后仰，保持在中立位非常重要。中立位能夠使頸椎發揮最大的作用，而且在該位置時頸椎最為穩定； 2、鍛煉頸深屈肌：如果要鍛煉頸椎，最重要的是鍛煉頸深屈肌，而不是鍛煉頸部后緣肌肉。頸深屈肌是用于完成點頭的微小動作的肌肉，頸深屈肌的鍛煉則可以在平躺的時候，通過做點頭動作激活頸深屈肌。頸深屈肌得到激活，肌肉力量得到改善以后，頸椎的穩定性會大大增強。