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頸椎操1天做2-3次較合適，頸椎操的目的主要是松弛頸部肌肉，恢復頸椎靈活性，避免頸椎壓力過高而造成頸椎間盤突出等頸椎疾病。每天進行2-3次頸椎操，能達到治療效果，還能預防嚴重頸椎疾病。每次鍛煉時間通常為10分鐘左右，時間過短無法達到鍛煉效果，時間過長又會造成頸部肌肉勞損。訓練時應保證訓練的強度，避免力量不足而導致訓練效果變差。訓練主要包括頸椎的屈伸、側屈、旋轉活動，盡量使頸椎周圍肌肉得到充分鍛煉和拉伸，改善頸椎周圍肌肉血液循環，使肌肉力量和強度逐漸增加，同時又防止肌肉在劇烈鍛煉過程中發生損傷。如果患有頸椎疾病，最好每日堅持頸椎操的訓練，通常訓練3-6個月會使臨床癥狀得到一定程度的改善。