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頸椎在脊柱的位置中是活動度比較大的，活動度主要包括前屈、后伸、左傾、右傾、左旋、右旋這些動作。所以我們在做頸椎鍛煉的過程當中，一般頸椎操，主要是做前屈、后伸，前屈彎脖子、往后后仰。然后往左側彎脖子，靠近左側肩膀；脖子再往右側彎，往右側肩膀。另外頭可以轉，往左側看、左側的肩膀、左后方，然后右側往右后方看。這6個方向的動作，對于頸椎的活動度是比較好的康復鍛煉的頸椎操。這其中對于頸椎的后仰，是對頸椎最有利的鍛煉方式，有利于更好的恢復頸椎的曲線。人體頸椎的正常曲線是前突的，所以多做一些頸椎后仰、頭后仰的動作，眼睛往天上看的動作，更有利于頸椎曲線的恢復，更有利于頸椎的健康。