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青少年的最佳睡眠時間，大概是夜間11點到凌晨2點。睡眠時，有很多重要的生理過程在完成，腦部大量的腦細胞和神經纖維的增長，是發生在睡眠當中。腦細胞所需要的很多蛋白質，也是在睡眠當中合成。另外青少年記憶的骨骼和肌肉的增長，也是在睡眠當中完成，所以睡眠對青少年異常重要。一般人的睡眠時間應該在一天時間的1/3，底線不能低于1/4，要盡量保證睡眠時間。按照人體正常的睡眠節律，晚上10點到凌晨4點階段最好屬于睡眠狀態，黃金睡眠時期大概是夜間11-2點。該階段按照正常的生物節律，是蛋白質合成的高峰，此時青少年最好處于深睡眠狀態，對人的益處最大。如果此時間睡眠不足，會嚴重影響到腦部的功能和身體的生長發育。