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如果出現(xiàn)夢(mèng)多、睡眠質(zhì)量差的情況，通常可以采取以下幾種方法：1、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣：如按時(shí)上床、按時(shí)起床，白天盡量減少午休及臥床的時(shí)間，白天進(jìn)行體育鍛煉，可使睡眠質(zhì)量變好，睡得深一些，感知到的夢(mèng)也會(huì)變少；另外晚上要減少思考，避免思慮過(guò)多，少看引起思慮過(guò)多的電視及電影，少看提高大腦興奮性的視頻、音頻、書籍等，少做思考性的工作；2、不要過(guò)度關(guān)注睡眠問(wèn)題：過(guò)度的關(guān)注會(huì)影響到睡眠，會(huì)給自己帶來(lái)一定的心理壓力。壓力和焦慮會(huì)讓睡眠質(zhì)量變得更差；3、認(rèn)知功能的訓(xùn)練：可以進(jìn)行肌肉放松訓(xùn)練、冥想等，讓身體逐漸靜息和大腦皮層的轉(zhuǎn)型下降；4、藥物治療：如果以上方法效果不好，通常可以考慮應(yīng)用藥物治療。