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早上營養的早餐，對于這1天的營養非常重要，建議早餐要做到品種齊全，主要包括以下幾類：1、碳水化合物：是比較重要的體內能量來源，主要包括各種主食，比如饅頭、面條、面包、米飯等。早餐需要攝入一定的碳水化合物，這樣能夠保證一上午的能量供給；2、蛋白質：主要包括雞蛋、牛奶、肉類等，早餐中建議有一定量的蛋白質，但不能僅有蛋白質而沒有碳水化合物，這樣容易造成低血糖；3、新鮮的蔬菜和水果：比如蘋果、香蕉以及蔬菜等，這些食物能夠非常好的補充維生素，達到營養全面的目的，同時早上吃新鮮的蔬菜和水果還能增加食欲。早餐應當包含碳水化合物、蛋白質、蔬菜和水果，同時還可以定時變換花樣，不要長期吃1-2種食物，容易引起營養不良。