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在哺乳期，每天大約要額外攝入300-500大卡的熱量，以滿足哺乳需求，有益零食可參考以下分析：1、富含優質蛋白的零食：如常見的奶類和奶制品等，可以飲用牛奶或者進食相當量的奶酪，以補充優質蛋白的攝入。如果乳母媽媽對純牛奶過敏，也可以選擇無乳糖牛奶或是選用酸奶，以避免乳糖不耐受引起的腹瀉；2、高優質蛋白的加工品：可選擇豆制品，如豆腐干等。除此之外，還可選擇無鹽的魚片、魚干等。需要避免的是在非孕期或者不良的飲食習慣過程當中，經常選擇的高脂、高糖、高熱量食品，如點心、糕點、巧克力、糖果，以及油炸的薯片、膨化食品等。上述食物作為臨時充饑食品，僅可以提供部分熱卡，但營養素密度較低，不符合哺乳要求。