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催奶是綜合性過程，主要方法如下：1、控制情緒：需克服激素水平變化導致的情緒變化，避免焦慮，保持心情平和，對乳汁分泌有一定好處；2、保證睡眠：新手母親照顧孩子時，可能心情焦慮且疲勞，需在家人幫助下保持每天充足睡眠，也是乳汁分泌的關鍵、基礎；3、攝入湯汁：飲食上要多煲湯，攝入湯汁對泌乳素分泌有好處。平時可飲用下奶的湯，包括豬蹄黃豆湯、烏雞湯、排骨湯等，喝湯時避免飲用上層浮油，同時避免過咸，可添加木瓜、花生等一起烹飪，可促進乳汁分泌；4、乳房按摩：按摩乳房的同時牽拉乳頭，會增加泌乳反射；5、增加吸吮反射：為保持親子關系，需親自哺乳，將孩子抱在懷里，喂奶時將乳頭和乳暈放入孩子口中，吸吮反射對催乳有關鍵性作用。