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安神助眠主要是生活調(diào)整，具體如下：1、按時(shí)起床：定時(shí)定點(diǎn)起床，賴床對(duì)于次日睡眠具有影響；2、多運(yùn)動(dòng)：次日白天適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，可以引起身體疲勞性，從而有助于夜間睡眠；3、增加白天疲勞感：盡量避免午睡，若特別疲勞可進(jìn)行小憩，但午睡時(shí)間應(yīng)避免超過半小時(shí)，睡覺時(shí)間過多也會(huì)影響夜間睡眠。白天若困倦，可飲用咖啡、茶進(jìn)行提神，午后應(yīng)盡量避免飲用興奮性、刺激性飲料；4、營(yíng)造舒適睡眠環(huán)境：睡前營(yíng)造舒適、安靜的睡眠環(huán)境，晚上避免過度運(yùn)動(dòng)或興奮，如聽打擊樂，看驚悚、 緊張的電視，避免過度飽食，待疲乏后再上床睡覺。