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晚上長期失眠的調(diào)理方式如下：1、固定時間睡覺：成人一般睡眠時間是7-8小時，保證良好睡眠，必須要固定時間睡覺。一般以晚上10：30-11點，到早晨6-7點起床為最佳睡眠時間，可以維持生物時鐘的穩(wěn)定性；2、睡眠環(huán)境：睡眠環(huán)境要適宜，主要是安靜、空氣流通、溫度濕度適宜，同時睡具要舒適。更重要的是心態(tài)要平和，對于改善睡眠質(zhì)量，促進入睡有益處；3、適度運動：長期失眠的患者要注意，每天堅持戶外有氧運動，運動可以促進血液循環(huán)，改善人的睡眠質(zhì)量，要長期堅持。同時也能改變?nèi)说男那椋鰪娙说捏w質(zhì)；4、睡前避免刺激：睡前不要吃或看刺激性東西，如飲刺激性飲料，咖啡或濃茶，或看刺激性電影、聽恐怖小說、看精彩的電視劇等，都不利于入睡；5、其他方法：睡前可以喝溫?zé)岬姆涿邸⑴Ｄ蹋皽責(zé)崴菽_，對身體都是柔和的良性刺激，可以促進入睡，提高睡眠質(zhì)量。對于入睡困難的患者，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，應(yīng)用苯二氮?類的鎮(zhèn)靜藥物來輔助入睡。