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降低體脂率最有效的方法

參與醫生

安徽醫科大學第一附屬醫院 羅莉 主任醫師
降低體脂率有效的方法是飲食控制和運動結合。規律飲食,尤其早餐要規律進食,早餐可以多飲一杯清水,幫助機體提高基礎代謝率。降低體脂率要嚴格控制總熱卡,建議低鹽、低脂、清淡飲食,多吃新鮮、自然的食物,總熱卡可以根據標準體重制定。食物種類選擇上可以選擇高纖維食品,如全麥類、燕麥等等,含有豐富的維生素B,B族維生素在人體的生命活動中起著關鍵作用,可以加快人體新陳代謝,幫助降體脂。海帶、紫菜中含有碘元素,可以幫助合成甲狀腺激素,提高機體基礎代謝率,降低體脂率。除了飲食方面還應該結合運動,可以選擇有氧運動,有氧運動建議在餐后1小時進行,每次持續時間不少于30分鐘,每周有氧運動的時間不要少于5天。呼吸方式上建議選擇深呼吸,如胸式呼吸和腹式呼吸,改為深呼吸式可以提高基礎代謝率,幫助降低體脂含量。除了有氧運動,還應該增加無氧運動,也就是抗阻運動,增加肌肉含量、降低體脂率。
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