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強迫癥自我療法

參與醫生

海南省人民醫院 李佳 副主任醫師
強迫癥的有效治療方法包括藥物治療和心理治療,如果癥狀比較輕,患者可以先嘗試自我療法,具體如下: 1、刨根問底法,治強迫癥不能頭痛醫頭、腳痛醫腳,要尋找根源。如父母經常有意無意向患者傳達可恥的事情,患者有可能刻意壓抑跟性有關的想法,感受或者行為,產生內心沖突。但是壓抑的東西總有途徑表達出來,往往就會轉化為強迫癥狀,例如強迫洗手等?;颊咭獑枂栕约簝刃牡降讐阂质裁?,找出根源,合理釋放被壓抑的東西,改善強迫癥狀; 2、系統脫敏法,強迫癥狀的核心是焦慮,消除焦慮就能夠幫助改善強迫。拿強迫洗手為例子,可以指導患者根據焦慮程度,列出接觸哪些程度的臟東西會讓自己洗手,然后逐步地從低程度開始接觸臟東西,但是一定要忍住不能洗手,或者減少洗手次數,同時放松全身肌肉,消除焦慮感,直到漸漸敢摸最臟的東西而不用洗手; 3、沖擊法,在身心放松的情況下,直接接觸自己認為最臟,最不能忍受的東西,忍耐焦慮感受而不洗手,直到焦慮感受減輕甚至消失,并且反復訓練,但是方法需要在身體狀況良好,本人意志力堅強的情況下才能夠實施; 4、順其自然,首先要順其自然,讓癥狀自然發生,不對抗,例如強迫洗手就由自己洗,內在不糾結的狀態就會減輕自我沖突,然后帶著癥狀去生活,例如很想洗手,但是洗完手該做的工作還是要做,癥狀慢慢減輕到消失。 5、平時也要給自己適當減壓、培養興趣愛好、建立人際關系、改善家庭環境,都對治療有一定的幫助。
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