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腹直肌分離可以做的運動具體如下：1、平板支撐：腹直肌分離可以做平板支撐，因為在做平板支撐的時候，腹直肌用力收縮，通過平板支撐，可以加強腹直肌的力量，促進腹直肌分離的恢復；2、平躺高抬腿：平躺高抬腿的動作，也能夠促進腹直肌分離的恢復。建議朋友有腹直肌分離的時候，一定要注意運動的科學性，要對有助于腹直肌分離恢復的運動才可以做。比如產后的媽媽，產后認為腰部曲線不美、肚子特別胖，認為是由于脂肪堆積造成的，就大量做卷腹運動，實際上是腹直肌分離造成，大量做卷腹運動不但不會對腹直肌分離恢復有作用，而且還會進一步加重腹直肌分離。因此建議必要時可以找專業的健身教練指導，來進行運動，比如平板支撐或者平躺高抬腿都是比較科學的運動，一定要避免進入運動的誤區，以免造成傷害。