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一般沒有讓脖子增長的方法，所以不要抱過多的期望。頸椎要注意保護，最為重要的是避免頸椎勞損，形成頸椎病，或者后縱韌帶骨化。頸椎的保護措施如下：1、平時要避免頸椎過多的負荷，避免長期伏案工作，不要曲頸低頭看手機，用電腦時間過長；每1-2小時就應該起身活動一下，避免頸椎負荷過大，從而造成頸椎肌肉的痙攣，使頸椎曲度變直，這樣就會使頸椎相對變短，不利于外觀；2、應該主動地進行頸椎肌肉的功能訓練，每天做三點支撐、五點支撐或者是小燕飛鍛煉，可以使頸椎、腰椎的肌肉都能夠得到加強，從而使頸椎肌肉緩解，消除疼痛；3、可以進行游泳或者是跑步等鍛煉，甚至是瑜伽的活動，都有助于改善頸椎的癥狀，避免突出或者是退變，減少骨質增生。所以，要想脖子變長，主要是預防頸椎病，避免頸椎肌肉的過度疲勞，減少頸部脂肪，從而使脖子變得細長。注意保持頸椎的更加健康，保護神經功能。