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部分人群一談到腹直肌分離，就會覺得特別緊張，一測自己分離1指，實際上腹直肌分離1指屬于正常范圍，并不算明確定義上的腹直肌分離，分離1指還是屬于正常，可以接受的。腹直肌的正常范圍就是腹直肌在分離不超過2個指尖。如果分離超過2個指尖，才定義為異常的腹直肌分離。但部分人群要求特別高、特別完美，分離1指也希望做些動作、運動來改善，通常可以做平板支撐或者平躺高抬腿，這些動作都能夠增強腹直肌的力量，促進腹直肌分離的恢復，腹直肌分離通常首選這種運動的方法改善。但是運動一定要選擇科學的運動，不要盲目地進入運動的誤區，比如卷腹，普遍認為卷腹是否做了就會肚子小，實際上卷腹對腹直肌分離的修復并沒有特別好的效果。因此建議要科學地做運動，必要時請教專業的健身教練。總之腹直肌分為2指之內，都是正常可以接受的范圍。