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鍛煉過后肌肉酸痛的快速恢復方法主要是通過熱敷、理療、適當休息，必要時適當使用藥物能夠使肌肉酸痛癥狀逐漸緩解。肌肉在劇烈運動之后會出現酸痛，其主要機制是在劇烈運動時肌纖維快速收縮造成一些微小的撕裂、損傷，從而造成疼痛與炎癥反應。同時無氧代謝造成乳酸堆積也是產生疼痛的重要原因，因此需要針對這兩個原因采取合適的治療方法，具體如下：1、休息、熱敷、理療和貼敷膏藥：休息可以避免肌肉纖維的過多損傷，同時也能夠減少乳酸的再生成，可以通過局部熱敷、理療促進血液循環使肌肉的炎癥逐漸消退，也能促進乳酸消失，適當在疼痛部位貼敷膏藥也非常重要；2、泡腳：通常小腿和大腿的肌肉最容易出現酸痛，可以通過用40℃左右的溫熱水浸泡雙側的足踝關節，促進下肢血液循環，有助于緩解癥狀；3、藥物治療：如果疼痛比較明顯，也可以適當口服1-2天的非甾體類抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、洛索洛芬鈉以及塞來昔布等，一般可以起到抗炎鎮痛作用；4、無負重功能訓練：適當進行主動的無負重功能訓練也非常重要，有助于緩解肌肉酸痛癥狀，一般需要1-2天的時間，所以要做好保護。避免進行過多劇烈的對抗性體育活動，一般以健身為目的的體育鍛煉對身體最好。