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肩膀肌肉酸痛最好的恢復方法就是肩關節的暫時制動，讓肩關節進行整體的休息。制動時觸摸肩膀上的肌肉，如斜方肌、三角肌，觀察是否還存在痙攣表現。若出現痙攣可以有意讓痙攣的肌肉進行放松，對整體肩關節的恢復有所幫助。肩關節的疼痛有不同原因，最常見的是外傷或拉傷。除制動外，還需對整體關節進行保護，推薦做肩關節護具、繃帶的包裹以及治療，若肩關節局部腫脹也可冷敷消腫。肩關節疼痛通過以上正規治療后，還要觀察除疼痛外的其他癥狀，最常觀察的是肩關節的活動度。若肩關節的活動度伴隨疼痛同時出現問題，良好的休息后，疼痛緩解但活動度未恢復時。建議前往醫院就診，確定是否肩袖結構出現問題。