煮飯是廚房里最基礎的操作。現代化的電飯鍋讓煮飯變得極為方便，操作起來并不比“把大象關冰箱”簡單。不過，最近看到網上有視頻中宣稱“缺少了提前浸泡這一步，營養全被浪費了”。簡單粗暴地說：這是一條危言聳聽的謠言。

米飯的營養并不會因為泡水而增加

米飯是一種營養較為單一的食品。它的核心價值是提供碳水化合物，作為我們日常活動的能量來源。100克生大米中，差不多有80克是淀粉，10克以上的水和7克左右的蛋白質。微量營養成分中，有一些B族維生素值得一提，除此之外的營養成分就乏善可陳了。

在煮飯前用冷水浸泡，只是讓大米提前吸收水分，以及一些可溶性的微量營養成分溶解到水中。泡了，并不會產生什么營養成分，如果用泡米水煮飯，也不會損失什么；不泡，那些營養成分就保留在米飯中，無論如何也不可能被“浪費”掉。

提前泡米只能提升米飯的口感

大米的主要成分是淀粉，在大米中以一個個淀粉顆粒的形式存在。煮飯的時候，水從外向里傳遞，同時熱量也從外向里傳遞。淀粉顆粒吸水之后膨脹變大并舒展開來，在高溫下發生“糊化”變成膠，米飯也就“熟”了。這種“膠”的狀態，就決定了米飯的口感。