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如果平時的日常活動都是正常的，跑跳不受限制，蹲久了以后膝蓋痛主要是見于以下幾種原因：1、拉傷或勞損：最為常見的是因為后方的股二頭肌、半腱肌、半膜肌出現了輕微的拉損，也就是輕微的拉傷和勞損，這主要是因為長時間地下蹲，肌肉處于持續的緊張狀態或者持續的疲勞狀態，久而久之就會容易形成一種無菌性的炎癥，或者肌肉表面的筋膜發生的炎癥，從而就會在起來的時候出現明顯的疼痛或者輕微的酸脹不適，這種情況是屬于姿勢性的，一般不需要做特殊處理，避免長時間的久蹲就可以了；2、半月板損傷：如果每一次蹲下去以后膝蓋后面就會疼，或者甚至于走路、上下樓的時候就會疼，但走平路并不疼，這種情況還要考慮膝關節本身的裝置出現了異常，最為常見的就是膝關節的內側，或者外側的半月板后角出現了損傷或者撕裂，就會造成蹲久了以后起來膝蓋后面明顯的疼痛感；3、囊腫：如果后方的腘窩里面出現了囊腫，那么長時間的久蹲就會壓迫后方的神經以及肌肉，也會造成蹲久了以后起來膝蓋疼痛。所以如果只是偶爾蹲久了起來膝蓋會疼痛，起來以后癥狀馬上就緩解了，一般是因為后方的股二頭肌、半腱肌、半膜肌出現了勞損，不需要做特殊處理，如果每一次下蹲以后后側都疼痛，甚至于上樓下樓的時候也有不適，那么還要考慮有沒有半月板損傷，或者后方有腘窩囊腫這些可能性，需要做一個膝關節的核磁共振檢查來進行判斷。