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蹲久了膝蓋痛，具體原因如下： 1、由于下蹲的過程中，髕骨軟骨與股骨軟骨之間的壓力持續增加導致髕骨軟骨炎，這種軟骨炎癥會引起髕膝蓋疼痛。因此，為了避免疼痛的發生，盡可能避免下蹲的動作，減少下蹲的時間，可避免膝蓋的疼痛； 2、在下蹲的過程中，膝關節處于極度屈曲狀態，而身體的重量又作用在膝部，導致膝蓋軟骨炎； 3、對于中老年患者，膝蓋的軟骨局部可能出現磨損、缺損，直接出現骨與骨的摩擦，在這個時候疼痛可能更為嚴重，甚至有些患者下蹲出現困難，因此，出現下蹲久了膝蓋疼，應該是軟骨炎初期，可口服氨基葡萄糖、營養軟骨、非甾體類消炎止痛藥，如洛索洛芬鈉來緩解膝蓋疼痛。在疼痛消失之后，平時要加強股四頭肌的功能鍛煉，有利于緩解膝蓋疼痛，減少平時生活、工作或者運動過程中膝關節軟骨炎的發生。