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跳繩的時候如果幅度過大或者時間過長，對于膝蓋可能會有一定損傷，但只要不過量，一般來說對膝關節(jié)的軟骨不會造成明顯的損傷。如果頻繁的進行跑跳、下蹲等，或者是爬樓、爬山，都會加重膝關節(jié)軟骨的磨損，從而促進骨關節(jié)炎的形成，造成后期關節(jié)疼痛和腫脹，所以要選擇有氧運動，可以避免關節(jié)損傷，又能達到鍛煉目的。如慢跑或者空中自行車、游泳以及瑜伽鍛煉，肢位抬高訓練等都有助于增加關節(jié)周圍肌肉和韌帶的強度，能使股四頭肌肉的力量強度增加，可以更好的保持關節(jié)穩(wěn)定，減少髕骨關節(jié)不穩(wěn)定的產生，減少關節(jié)軟骨的磨損。因此可以進行跳繩運動，避免關節(jié)過度磨損。同時要避免劇烈的對抗性運動，可以使關節(jié)軟骨、半月板以及韌帶的結構保持關節(jié)穩(wěn)定，能夠使用更為長久。