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對于血糖高的人群來說，飲食和運(yùn)動(dòng)是作為一個(gè)控制的基礎(chǔ)。飲食的調(diào)整會(huì)看到很多的方案，運(yùn)動(dòng)實(shí)際上也有很多的方案，包括有氧運(yùn)動(dòng)、阻抗運(yùn)動(dòng)，都是可以有助于患者控制體重、控制血糖、控制血脂。運(yùn)動(dòng)降低血糖其實(shí)是長期的過程，特別是運(yùn)動(dòng)，反映在血糖方面主要是對于空腹血糖的管理非常有利。做運(yùn)動(dòng)很多人會(huì)陷入一個(gè)誤區(qū)，也就是在運(yùn)動(dòng)后即刻去檢測血糖的數(shù)值，這種時(shí)候大概2/3的人群會(huì)發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)后即刻血糖其實(shí)是會(huì)略略偏高，或者是沒有任何的變化。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中會(huì)激動(dòng)或者興奮交感神經(jīng)，此時(shí)會(huì)調(diào)動(dòng)肌肉的糖原的利用，會(huì)調(diào)動(dòng)肝臟糖原的輸出，避免運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中低血糖。因此運(yùn)動(dòng)后即刻去檢測血糖，會(huì)發(fā)現(xiàn)血糖是會(huì)有升高，甚至沒有太大的變化，這個(gè)也不必太過緊張。還是要做好一個(gè)長期的控制的準(zhǔn)備、長期的改變、長期的運(yùn)動(dòng)的控制，才能夠有效改善體內(nèi)脂肪，改善血糖。另外運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中要避免過度的刺激，運(yùn)動(dòng)量過大或者比較緊張的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，不太提倡，對于血糖短時(shí)期的影響會(huì)比較大，比較容易看到運(yùn)動(dòng)后快速的血糖升高。因此提倡糖尿病患者進(jìn)行長期穩(wěn)定性、中小運(yùn)動(dòng)量的有氧運(yùn)動(dòng)，每周4-5次，每次30min左右，慢跑、騎車、游泳這樣的運(yùn)動(dòng)。也可以一周1-2次到健身房進(jìn)行阻抗運(yùn)動(dòng)，這樣對于管控體重、管控血糖都有利。