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腰肌勞損絕大多數情況是由姿勢不良所致，久坐、久站平時可能很難避免，但是如果工作需要不得不久坐、久站，一般建議患者戴有鋼條或者竹條支撐的護腰。因為身體上部的重量都落在腰椎上，腰椎為了維持上身重量會動用腰椎周圍的肌肉維持穩定。若肌肉總處于緊張狀態，會出現血液循環不好、酸痛。所以戴護腰時會增加外部支撐，緩解腰部肌肉韌帶的緊張程度。 平時坐的時候盡量后背放個靠墊，能卸掉上身一半的重量，減輕腰椎的負荷。此外，平時盡量不要半臥位，半臥位對于腰椎曲度不好。坐時盡量上身保持直立，可以靠東西，但是不要在椅子上半臥位，注意這些可以避免腰肌勞損。