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游泳對頸椎病或腰椎間盤突出都有很好的緩解或治療效果。腰椎間盤突出最多見的是膨出或突出型，達不到手術的適應癥，但有時疼痛發作比較劇烈，通過運動鍛煉或腰背肌鍛煉可以穩定腰椎，達到治療目的。游泳通常在俯臥的情況下，通常會做挺身抬頭的動作。腰背肌能得到很好的拉伸鍛煉，模擬游泳動作，床上背伸或燕飛動作對腰椎間盤突出的治療或緩解癥狀都很有幫助。 但腰椎間盤突出在急性期不建議做游泳或做腰背肌鍛煉，因為急性期時腰背肌會痙攣，疼痛較為嚴重，該時期不適合鍛煉。只有疼痛緩解后，加強腰背肌鍛煉，通過游泳、跑步等腰背功能鍛煉，才能有效防止椎間盤突出癥狀加重。