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游泳對于腰間盤突出的好處比較明顯，游泳的過程中，全身的肌肉均能得到鍛煉，腰背部肌肉也能得到鍛煉。腰背部肌肉力量加強后，能更好地維持腰椎的序列，從而起到保護腰椎的作用，也可使得腰背部疼痛癥狀減輕。在游泳時，不管是蛙泳還是仰泳，身體均處于臥位，此時椎間盤的壓力基本為零。再加上浮力的作用，椎間盤的壓力就會更小。所以椎間盤突出的部分，在壓力減小后可能會回縮。而游泳的活動量比較大，可使得全身的血液循環有所改善，椎間盤突出的癥狀也會有所改善。游泳使全身肌肉得到鍛煉的同時，也可使肌肉的協調性進一步加強。肌肉協調后，對于腰椎間盤突出后續的康復比較有益。