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在腳扭傷后，第一時間要注意休息，一定要停止運動，讓自己的腳處在絕對休息的位置，防止損傷擴散。就近取材，如果家里冰箱里面有冰凍好的物品，可以通過毛巾包裹，敷在自己腫脹最為嚴重的地方，起到止血的作用，這種治療最好在24-48小時以內進行。 很多人家里自備有踝關節護具，如繃帶，這種情況可以從遠心端向近心端擠壓包扎，可以減輕腫脹帶來的負面影響，抬高患肢，加速靜脈回流，以利于消腫。如果條件允許，最好拍片排除骨性損傷。