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腰椎盤突出的鍛煉，要明確腰椎間盤突出的嚴重程度。1、避免刺激因素：如果腰椎間盤突出不在發病期，為了預防腰椎盤突出的癥狀再次發生或減少頻率，生活中要減少彎腰和久坐；2、腰背肌鍛煉：年輕人可以做燕兒的翻飛，年齡大的人可以在平臥的情況下，通過抬屁股來增加腰背肌的力量。通過腰背肌的力量，使腰椎更加穩定，椎間盤受到的壓力更小，發生突出的機會更少。鍛煉腰背肌，既有利于腰間盤突出的康復，也利于減輕椎間盤突出的再次發生。腰背肌的鍛煉，在腰椎間盤突出病人當中，是很重要的方法。