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腰椎間盤突出癥應該通過科學的鍛煉方法從而延緩腰椎退變，首先應該減少腰椎損傷的因素，像長時間坐姿不良、伏案工作等。1、小燕飛：應該在晚上在睡覺之前俯臥在床，進行小燕飛的功能鍛煉，以腹部為支點，上肢、頭部以及下肢向后緩慢地翹起，成角弓反張的狀態就可以使腰椎肌肉得到逐漸加強，每天應該鍛煉30-50下，量力而行；2、3點支撐或5點支撐：也可以進行3點支撐或5點支撐，仰臥在床以頭部、雙肘、雙足跟為支點，緩慢向上挺起腹部，仰臥挺腹。通過反復的鍛煉能夠增加腰椎前部和后部的肌肉群的力量，可以使腰椎間盤壓力逐漸減輕。從而減少對神經根的刺激，減輕腰痛和坐骨神經痛的癥狀。平時也可以進行游泳或瑜伽鍛煉、慢跑，都有助于腰椎間盤突出癥的治療。一般通過堅持鍛煉，腰椎間盤突出癥的癥狀能夠逐漸得到緩解，延緩其進一步退變速度，從而避免手術治療，綜合治療非常重要。