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腰椎間盤突出一定要科學鍛煉，要根據腰椎間盤突出的程度和發作，選擇不同的鍛煉方法。在急性發作期腰部通常會產生劇烈疼痛，腿的抽麻酸脹甚至疼痛以及下肢感覺減退、下肢腳無力行走困難，這些急性發作期，不論是輕度、中度、重度，都應該終止任何鍛煉，應臥床休息，通過平臥或者側臥，來使腰部椎間盤的刺激力量減到最輕，椎間盤受力減輕以后，它的椎間盤可以部分回納，部分恢復，能夠緩解癥狀，這一般需要2-3周。在臥床期間，可以做一些腳的活動，踝泵練習預防血栓。對于緩解腰椎椎間盤突出，根據輕、中、重的程度可以采取不同的鍛煉方式，輕度的椎間盤膨出可以采取吊單杠、游泳、跑步、慢跑等鍛煉，中度、重度的椎間盤突出，鍛煉方法一定要慎重，不可以采用彎腰負重的鍛煉方式，尤其一些瑜伽動作，或者舉重，或者使上半身負荷加重的鍛煉方法，和彎腰負重的方法。綜上所述，對于不同發作時期不同程度的椎間盤突出，要選擇不同的鍛煉方式。