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一般而言跳繩是一項全身運動，對機體提高體質、減肥，都是很好的一種運動方式。跳繩過程中有跳躍運動，雙上肢、腹肌、雙下肢都在運動，所以跳繩是一項很好的運動。在減肥過程中，可以采用跳繩、跑步、游泳、快走、騎單車、打乒乓球、打羽毛球都可以。所以經常跳繩對提高機體的抵抗能力，即機體抗病能力非常有利。機體如果發生肥胖，需要減肥時，最好也能跳繩，每天跳繩20-30分鐘，也可以把跳繩與游泳、跑步、打乒乓球、羽毛球輪換執行。如果自身想通過跳繩來減肥，就應該注意飲食控制，飲食控制是根據自身身高計算出理想體重，再根據自身所從事的職業計算出每天的進食大卡，對碳水化合物、脂肪、蛋白質、水果、蔬菜進行總量控制，加上跳繩、跳操、跑步，這樣減肥效果非常明顯。