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向心性肥胖的減肥方法如下：1、排除或治療原發性疾病：首先排除一些疾病，比如常見的糖尿病，可呈現四肢瘦、小腿瘦、肚子大，典型的像棗核一樣的病癥，另外常見的婦科多囊卵巢綜合征的患者也呈現向心性肥胖。此時需要首先排除原發性疾病，如果有原發性疾病，則需要積極治療，然后才是食物調整和運動干預，二者需要結合起來；2、食物調整和運動干預：向心性肥胖與其它肥胖有不一樣的地方，首先需要飲食結構正常，少吃高熱量、高油脂食品，另外加大運動、增加能量消耗，此為重要節點，且長期堅持才能減肥。