堅持適量運動可以改善強迫癥嗎

發布時間：2016-04-07 來源：中華康網

　　堅持適量運動可以改善強迫癥嗎？強迫癥很多人有些追求完美，總被小事困擾。比如總覺得褲子拉鏈沒拉好，不斷檢查；桌子有點臟就總想擦，學習也分了神。這一行為在心理學上稱為“強迫行為”，特點是反復做沒有必要的事情，包括反復檢查、反復擦洗、反復計數及儀式性動作等。內心的痛苦感受是行為與思維惡性循環的結果。思維上總對自己做過的事感覺不踏實，需要通過行為上的反復檢查來確認；對自己出現的不必要行為又感到自責，導致思維上的負擔。

　　事實上，這些行為并不一定會左右我們的生活，也不影響做該做的事情，反而是對行為的不安和對抗會造成痛苦。試著接受，不過分在意這些行為，可減少內心的痛苦，降低行為對心情的影響。堅持每天適量運動對改善強迫癥狀有幫助。如果嚴重影響生活，自己難以調整，可尋求學校心理輔導老師或心理咨詢師的專業幫助。

　　有助于強迫癥治療的運動有很多：

　　一是跑步。

　　人在跑步時，大腦會大量分泌內啡肽，也被稱為快樂激素或者年輕激素。它能讓人產生歡樂、愉快、滿足的感覺，可以幫助人排遣壓力和憂郁。

　　跑步的時間以傍晚為宜，速度應至少每分鐘跑120步，頻率為每周至少跑3次，每次持續跑30～50分鐘。

　　二是跳繩。

　　一方面跳繩能增加人體的協調性；另一方面由于在跳繩過程中，頭部需要上下快速移動，能有效加強前庭功能。這些都能產生良好的心理感受，提高自信心。跳繩速度為每分鐘30～60次，隔天一次，每次持續10分鐘。

　　三是散步。

　　盡量選擇在優美、安靜的環境中散步，能在改善心肺功能及提高攝氧的同時，使人感到愉快。開始散步應堅持每天步行1500米，并力爭在15分鐘內走完；以后逐漸加大散步距離，直到45分鐘走完4500米。不管是有強迫癥傾向的人，還是健康的人都應該要多做運動，這樣才能遠離疾病，遠離強迫癥。

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