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肩周炎又稱凍結肩，原發性肩周炎是由于不明原因引起的肩關節囊發炎，并進一步增厚、攣縮，從而造成患者肩關節疼痛和活動受限。患者可以在家進行以下鍛煉： 1、鐘擺動作：患者身體前傾，雙腳弓箭步站立，健側手支撐，患側手臂下垂，上身屈曲，前后晃動身體，讓下垂的雙手隨著身體搖動的慣性動作來擺動，每次進行2-3分鐘； 2、爬墻運動：患者面對或者側向對著墻，患側慢慢地往高處爬，在疼痛或是緊張的狀態停留10秒后放松； 3、拉背運動：患側在背下方握毛巾，健側在上方把毛巾向上拉至痛點，停留10秒后放松； 4、平臥上提：采取仰臥位，雙手緊扣，然后雙手上抬，利用健側帶動患側向上拉緊，停留10秒鐘放松； 5、提桿運動：雙手握桿用健側帶動患側活動至拉緊，停留10秒后放松； 6、肌力訓練：肌力訓練也十分重要，一、肩前屈肌的訓練，將彈力帶的一端固定，患側手抓住彈力帶的另一端向上拉彈力帶，每天2組，每組15次。二、肩后伸肌群的訓練，彈力帶一端固定與手平行的位置，患手抓住彈力帶的另一端向后伸，每天2組，每組10次。三、肩外旋肌力訓練，彈力帶的一端固定，保持肘關節貼在身側，前臂與地面平行，保持手腕和背部伸直，做外旋動作，再緩慢收回，重復此動作，每天2組，每組15次。四、肩內旋肌力訓練，將彈力帶一端固定，另一端握在手中，肘部屈曲，緩慢將彈力帶向身體的對側拉，每次2組，每組15次。