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減肥過程中，盡量進食膳食纖維含量比較豐富的、沒有進行精細加工的大米、薏米、小米，相對比較合適。因為減肥的本質，是形成機體能量負平衡，促進體內脂肪分解和代謝，起到減肥作用。在減肥過程中，如果進食膳食纖維含量比較豐富的、沒有經過精細加工的大米，能夠避免過多能量進入體內。如果再配合著同樣膳食纖維含量比較豐富的薏米和小米，這些膳食纖維進入體內，能夠吸水膨脹，增加飽腹感，避免進食其他過多食物，對于維持機體能量負平衡，促進脂肪分解和代謝，提高減肥效果有積極作用。在減肥過程中，進食沒有經過加工的大米、薏米和小米，補充膳食纖維，還能夠機械性刺激腸道蠕動，促進糞便排出。對于減肥過程中容易發生的便秘，有很好的預防和緩解作用，對于提高減肥效果，也有積極功效。