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男人補精子的食物有以下幾種：1、富含鋅的食物：牡蠣或生蠔含有大量鋅元素，鋅元素主要參與精子生成和精子結構完整，多補富含鋅的食物會明顯提高精子成活率，改善精子數量，增加精子活力，降低精子畸形率。富含鋅的食物還包括堅果類，如核桃、花生、大豆等，由于富含不飽和脂肪酸，還含有鋅、硒等微量元素，對提高生精功能、促進睪丸生精功能都有明顯的效果；2、富含精氨酸的食物：提高精子數量還可以多吃富含精氨酸的食物，主要包括鰻魚、海魚等多種魚類，精氨酸可以促進睪酮生成，參與細胞組織代謝，所以對促進生精功能有明顯治療效果，多吃富含精氨酸的食物，有利于提高精子數量、活力，改善精子畸形率。