正常人的一生有三分之一的時間都是用來睡眠的，睡眠是人體主要的休息方式。沒有一個好的睡眠，人體健康就會受到影響。今天是一年一度的世界睡眠日，如果你平時的睡眠不夠好，一定要在今天睡個好覺。

隨著節奏的不斷加快，有睡眠障礙的人群已經越來越龐大，但是人們對于睡眠障礙的認識還很不足。專家表示，影響睡眠的因素是多方面的，而心理問題是其中很重要的一環。要想改善睡眠，心境平和是關鍵。

大腦興奮物質引發失眠

據武警醫院心理科主任唐記華介紹，人的大腦存在著興奮物質和睡眠物質，白天人們在進行日常活動時，主要表現為興奮物質，這就是覺醒;夜晚人們要睡覺時，主要表現為睡眠物質，這就是抑制，從而產生了睡眠。

如果興奮與抑制不能保持一定的平衡來完成覺醒與睡眠的轉換，就會產生失眠。在睡前因發生意外情況、高興、激動、傷心等都會影響入睡;身體有病如咳嗽、身體疼痛等，也會導致失眠;睡眠習慣的改變及睡眠環境的變化，也會使人睡不好。

呼吸不暢也是失眠誘因

與此同時，武警醫院耳鼻喉中心主任胡海文稱，由于心理因素而引起的失眠在失眠人數中占大多數，怕失眠的心理占大多數。而怕失眠，想入睡的本意是想睡，但這種怕的思想卻刺激了腦細胞的興奮，無法使大腦皮層進入抑制狀態，因而就更加失眠。

他提醒，另外還有一部分人睡覺時喜歡打呼嚕，打呼嚕是睡眠中呼吸不暢的表現，一旦有呼吸反復暫停、憋氣等情形發生，則應該及時到醫院檢查治療，因為呼吸暫停、憋氣等情形會導致比較嚴重的缺氧。他建議，長期打呼嚕的老年人最好到醫院做個檢測。另外，老年人可以適當控制體重，因為肥胖也是導致氣道狹窄的因素之一。

如何改善睡眠?

1、給自己一個舒適的睡眠空間，床要舒服，臥室內最好懸掛遮光效果好的窗簾，同時把門窗密封工作做好，省得外面的噪聲吵到您的休息。

2、冬天氣候干燥，在臥室里放一個加濕器會對睡眠起到好的作用。床頭邊放上一杯水，萬一夜里渴了也不用起來找水喝，免得困意全消。

3、睡前不要服用讓中樞神經興奮的藥物，咖啡、濃茶、巧克力都是睡前不該選擇的食物。有人認為，喝點酒可以幫助睡眠，其實不然，不少人酒醉睡醒之后感到自己渾身無力、頭也昏沉沉的，正是酒精使睡眠質量下降了。