2、上廁所時(shí)，進(jìn)行叩齒運(yùn)動(dòng)

叩齒運(yùn)動(dòng)，即上下牙相互輕輕叩擊，能夠強(qiáng)化牙床、牙齦、牙根，增強(qiáng)牙齒力量。這個(gè)小動(dòng)作還可以促進(jìn)口腔唾液分泌，幫助消化。

從中醫(yī)上來講，排尿時(shí)人的腎氣流瀉，此時(shí)叩齒有助固攝腎精、強(qiáng)壯骨骼。因此上廁所時(shí)練習(xí)，效果更佳。

3、刷牙時(shí)，練習(xí)提肛

吸氣時(shí)收腹、提肛，呼氣時(shí)放松肛門。此動(dòng)作連做10~20次，可加強(qiáng)提肛肌的力量，對(duì)控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效，并能夠緩解痔瘡和便秘。

另外，做完這個(gè)動(dòng)作，還可以配合練習(xí)腹式呼吸，效果加倍。