對(duì)于3到5歲的兒童，胃的容積小，還沒有發(fā)育完全。睡覺前半小時(shí)應(yīng)避免吃零食，以防消化不良。

對(duì)于6至12歲的兒童，胃腸道基本上發(fā)育完全。但每天吃零食一般不超過3次，吃零食的時(shí)間不要距離正餐太近，避免在玩耍時(shí)吃零食，防止影響正餐進(jìn)食，養(yǎng)成不良的飲食習(xí)慣。

我們先要知道什么是零食。根據(jù)兒童零食指南，零食為“非正常時(shí)間食用的各種少量的食物或者飲料(不包括水)”。所以零食和我們經(jīng)常說的垃圾食品不是一個(gè)概念。但什么樣的零食孩子可以吃，什么樣的零食孩子不能沾，這個(gè)一定要記清楚。

可經(jīng)常食用的零食

奶及奶制品：主要提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和高吸收率的鈣源，保證生長(zhǎng)發(fā)育和增強(qiáng)骨密度，讓寶貝長(zhǎng)得又高又帥!

新鮮的果蔬：保證正常的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維的攝入。增強(qiáng)孩子的抵抗力，并幫助寶貝維持正常的體重和身高。

谷薯類食物：養(yǎng)成吃主食的習(xí)慣，饅頭、米飯或其他，而不是用各種小零食代替主食。谷薯類含有碳水化合物和膳食纖維，提供寶貝每天生長(zhǎng)發(fā)育和身體運(yùn)動(dòng)所需的能量。