怎樣預防高血壓
相信很多朋友 們已經(jīng)有所察覺，近年來高血壓的發(fā)病頻率正在逐年升高。因此我們一定要有所警覺，做好積極的預防工作，遠離疾病的干擾。那么預防高血壓有哪些方法呢?相信還有很多朋友對此不是很了解，下面就讓小編來為大家介紹下它的預防方法。
1、平衡膳食，多吃清淡食品和水果、蔬菜
2、適當?shù)倪\動量：運動對高血壓的重要性：有句話說：“年輕時，用健康換取金錢，年老時，用運動換取健康。”運動除了可以促進血液循環(huán)，降低膽固醇的生成外，并能增強肌肉、骨骼與關節(jié)僵硬的發(fā)生。運動能增加食欲，促進腸胃蠕動、預防便秘、改善睡眠。
3、戒煙限酒：吸煙會導致高血壓。研究證明，吸一支煙后心率每分鐘增加5-20次/分，收縮壓增加10-25mmhg。這是為什么呢?因為煙葉內(nèi)含有尼古丁(煙堿)會興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導致血壓升高。尼古丁還會刺激血管內(nèi)的化學感受器，反射性地引起血壓升高。
4、平衡心態(tài)：高血壓患者的心理表現(xiàn)是緊張、易怒、情緒不穩(wěn)，這些又都是使血壓升高的誘因。預防高血壓有什么方法，患者可通過改變自己的行為方式，培養(yǎng)對自然環(huán)境和社會的良好適應能力，避免情緒激動及過度緊張、焦慮，遇事要冷靜、沉著;當有較大的精神壓力時應設法釋放，向朋友、親人傾吐或鼓勵參加輕松愉快的業(yè)余活動，將精神傾注于音樂或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，從而維持穩(wěn)定的血壓。
以上就是關于高血壓的預防方法的介紹了，希望能幫到朋友們。在各種疾病趁虛而入的今天，小編在這里提醒廣大朋友們一定要好好呵護自己的身體健康，一失足成千古恨一點都不為過。最后，小編祝福廣大朋友都能遠離疾病的困擾!健康生活!
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